Индивидуальные тренировки
Персональные тренировки проводятся тренером индивидуально, только с вами.
Преимущества
Стоимость таких тренировок выше, чем у групповых, проводимых в составе малой группы, численностью не более десяти человек. Однако они имеют множество плюсов. К их числу относятся:
- Занятия по персональному плану, составленному с учетом ваших физических возможностей.
- Инструктор будет заниматься только с вами и следить за корректностью выполнения упражнений. Это позволит достичь наилучшего результата.
- Повышенная мотивация. Тренер-профессионал всегда поддерживает своих подопечных и умеет мотивировать их на достижение наилучшего результата.
- Низкая травмоопасность, так как фитнес-инструктор будет контролировать ваши действия в процессе выполнения упражнений.
- Возможность в любой момент скорректировать расписание занятий, что невозможно, когда тренируются в составе малой группы.
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
-
- S
- M
- L
-
-
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
-
-
- XS
- S
- M
- L
- XL
Виды индивидуальных тренировок
Фитнес-клубы предлагают следующие виды персональных тренировок:
- Силовые тренировки в тренажерном зале. Направлены на увеличение мышечной массы и силы, а также укрепление костей. Включают выполнение упражнений со штангами, гантелями, каблуками и прочими снарядами под руководством личного инструктора.
- Кардио-тренировки. Повышают выносливость. Оказывают положительное воздействие на кардиоваскулярную систему и увеличивают выносливость. Могут включать бег, езду на велосипеде (велотренажере), скакалку и упражнения, ускоряющие пульс и заставляющие сердце работать в более интенсивном режиме.
- Функциональные персональные тренировки. Выполняются упражнения, имитирующие движения, выполняемые человеком в повседневной жизни. Их цель – улучшение баланса, координации, гибкости и силы.
- Персональные танцевальные тренировки. Помогают улучшить координацию и повысить выносливость организма в результате выполнения движений, присущих различным стилям танца (зумба, belly dance и другие).
- Йога. Асаны йоги выполняются с целью улучшение гибкости, силы и баланса. Помогают снять стресс, поднимают настроение. Йога может включать в себя также различные дыхательные и другие упражнения, выполняемые, например, в гамаке, подвешеном под потолком.
- Пилатес. Это система тренировок, нацеленная на укрепление мышц, улучшение осанки, развитие гибкости и налаживание связи тала с разумом. Пилатес включает в себя упражнения на специальном студийном оборудовании, мяче, резиновых кольцах и прочих специальных приспособлениях.
-
- XS
- M
- L
-
- XS
- S
- M
-
-
-
-
- XS
- S
- M
- L
-
-
- XL
- 2XL
- 3XL
-
- XS
- M
- L
-
-
-
Особенности выбора типа активности
Есть различные методики определения предрасположенности к конкретному виду физической активности. Например, можно использовать индекс Соловьева. С его помощью определяется тип телосложения (соматип), а затем, на его основе – вид тренировки. Для теста просто нужно обхватить в свое левое или правое запястье двумя пальцами другой руки. Возможно три варианта большой и средний пальцы, обхватывающие запястье:
- Не соприкасаются. Такое характерно для гиперстеников, так называемых эндоморфов. Им лучше выбирать силовое троеборье, скоростную езду на велосипеде и бег на 100 метров, толкание ядра и пр.
- Соприкасаются кончиками. В таком случае речь идет о нормостенике (мезоморфе). Этой категории людей подходят любые виды активности. Однако им лучше выбирать бег на 0,2-0,8 км, велоспорт бокс, борьбу. Рекомендованы индивидуальные тренировки по Body Pump, ABS, Total Body и пр.
- Слегка перекрывают друг друга в районе ногтей. Это признак (экоморфного) телосложения. Таким людям подходят медленный бег на дистанцию от 1 км и более, езда на велосипеде (велотренажере), скандинавская ходьба, , аэробика со степом и прочие виды физической активности, направленные на улучшение аэробной выносливости.
Советы для тех, кто решил заниматься с персональным тренером
Выбирая фитнес-тренера обратите внимание на наличие профильного образования. Плюсом является также наличие многолетнего опыта работы. Предварительно стоит понаблюдать, как он работает с другими клиентами. Не стоит обращаться к специалисту, который постоянно отвлекается, не корректирует выполнение упражнений.
Хотя на первый взгляд это может показаться маловажным, обратите также внимание на внешний вид человека, с которым собираетесь заниматься. Хороший тренер должен должен служить примером, благодаря своей отличной физической форме. Важно также, узнать мнение о фитнес-инструкторе тех, с кем он уже работал.
Чтобы занятия не доставляли дискомфорт, надевайте в зал качественную спортивную одежду, например, от российского бренда Nordski.
Заключение
Тренировки с персональным тренером – отличный выбор, если вы хотите добиться ощутимых результатов в спортзале. Важно правильно подобрать тип активности, тренера и четко следовать его советам.
Вопрос, как быстро восстановиться после бега интересует многих спортсменов. Специалисты условно делят восстановление на три этапа: заминка, первые 2-3 часа после тренировки, следующие 2-3 суток. Для каждого из них специалисты дают конкретные рекомендации. Следуя им, вы не только приведете организм в норму и восстановите нервную систему, но и поспособствуете повышению эффективности будущих тренировок.
Впервые в России они прошли в Москве, в 2006 году. В них приняли участие 104 человека. На данный момент турниры проводятся во многих городах нашей страны, и число их участников постоянно растет.
Футболка — универсальная одежда, которую надевают просто так в теплое время года и носят во время занятий спортом. Футболки сочетают с толстовками, кардиганами, лосинами, джинсами, юбками, шортами и другими предметами гардероба.
Майки и футболки – спортивная одежда, которая есть в гардеробе большинства мужчин и женщин. Их носят не только во время тренировок, но и дома, в офисе, а также используют при создании актуальных повседневных образов, сочетая с брюками, юбками, пиджаками, куртками. При этом многие не знают, в чем заключается разница между майкой и футболкой. Предлагаем разобраться в их основных отличиях.
И снова для вас на YouTube канале Nordski интересный и полезный контент от амбассадоров. На этот раз Константин Холмогоров рассказывает о том, что им движет на протяжении 19 лет в спорте.
С наступлением осенних и зимних холодов кожа рук отчаянно нуждается в защите. Можно нанести специальный защитный крем, но этого недостаточно.
Тренировка безопасна, когда спортсмен следит за уровнем пульса или частотой сердечных сокращений — ЧСС. Этот показатель говорит о здоровье сердца и общей физической подготовке.
Термобелье – необходимый предмет экипировки человека, вынужденного работать вне помещений или занимающегося спортом на открытом воздухе.