Как бегать в холодную погоду: подбор экипировки

Благодаря использованию новейших технологий, любители бега и профессионалы имеют возможность подобрать экипировку для комфортных тренировок в морозную, сырую и ветреную погоду. Предлагаем несколько советов профессионалов для тех, кого интересует, в какой одежде бегать зимой и поздней осенью.

Совет первый: выбирайте модели с учетом зон повышенного потоотделения организма

Заказывая одежду для занятий спортом всегда ориентируйтесь на особенности организма. Основная задача беговой одежды для холодного времени года — не допустить переохлаждения атлета. Для этого она должна не только удерживать тепло, но и не задерживать пот, так как в мокром белье человек замерзает в 25 раз быстрее, чем в сухой.

На человеческом теле есть зоны с разной теплоотдачей. Во время бега, как и любой другой физической активности запускаются механизмы терморегуляции. Сильнее всего в ходе беговой тренировки потеют лоб, шея, подмышки, а также зона в районе солнечного сплетения и пояснично-крестцового отдела на спине.

При изготовлении одежды, специально сшитой для бегунов, учитываются особенности терморегуляции организма во время бега. Используют дышащие материалы, а в зонах с повышенным потоотделением делают вентиляционные вставки, например, из более тонкой и дышащей ткани. Кстати, мужская одежда для бега отличается от экипировки для женщин наличием большего количества вентилируемых зон. Распространены также модели с молниями под мышками, которые застегивают или расстегивают по необходимости.

Совет второй: одевайтесь в соответствии с принципом многослойности

Опытные бегуны знают, что экипировка для бега на улице должна быть многослойной.

Для зимы лучше надевать 3-4 слоя специального белья и одежды:

• Первый – термобелье, предназначенное для отвода от тела влаги и излишков тепла.
• Второй слой предназначен для утепления. Он должен не только сохранять тепло, но выводить влагу. В этом качестве хорошо подходят изделия из флиса или полартека.
• Третий слой используют для защиты от ветра и осадков. Рекомендуется выбирать в этом качестве мембранную куртку или ветровку из дышащей ткани. Это обеспечит быструю высыхаемость среднего и нижнего слоев.
• Четвертый слой – дополнительный утеплитель, предназначенный для занятий в дни, когда на улице особенно холодно. Подойдут очень тонкая пуховка или куртка из флиса. Важно, чтобы они были дышащими и хорошо отводили влагу.

Совет третий: используйте аксессуары для бега

Для комфорта в ходе зимних тренировок необходимы беговые перчатки и головной убор. В особо холодные дни, при сильном ветре и во время метели рекомендуется защищать лицо с помощью балаклавы с ветрозащитной маской.

Для любителей бега в зимний период, особенно в горах, потребуются также спортивные очки со светлыми линзами.

Если предпочитаете совершать пробежки по снежной целине, то стоит надеть на кроссовки снегозащитные гамаши.

Для тех, кто не обзавелся кроссовками с шипами, существуют беговые «кошки». Это сверхлегкие приспособления, которые препятствуют скольжению обуви на льду

Экипировка для бега зимой и осенью

Экипировка для бега осенью и зимой может отличаться достаточно сильно. Ее выбор зависит от погодных условий. Корректнее говорить не о том, в чем бегать осенью, весной, зимой или летом, а о том, что нужно надевать на тренировку при той или иной температуре воздуха.

Что надеть на тренировку при температуре от +5°С …+10°C

Такая погода характерна для первой половине осени. Выбирайте для тренировок:

• Беговую футболку. Подойдет модель с хорошей вентиляцией зон с максимальной теплоотдачей, выполненная из синтетики, например, из ассортимента известного российского бренда Nordski.

• Шорты. Для марафонов выбирайте минималистичные модели, а для повседневных занятий допустимы более длинные и свободные варианты. Отличный выбор – шорты с дополнительной компрессией, вентиляцией, не натирающие и не сковывающие движения.
• Беговую жилетку. Такой предмет спортивного гардероба, выполненный из непродуваемых материалов защитит от ветра.
• Куртку для бега. В дождливую комфорт бегунам обеспечат погоду легкая мембранная куртка с капюшоном или ветровка с влагоотталкивающей пропиткой.

Экипировка для температурного диапазона 0°С …+5°C

Ответ на вопрос «В чем лучше бегать в конце осени?» мало чем отличается от рекомендаций для диапазона +5…+10°C. Единственное – шорты лучше сменить на тайтсы ¾, желательно с зональным утеплением. Также будет правильным решением выбрать более теплую футболку с длинным рукавом. Последнюю можно надеть поверх обычной для дополнительного утепления.

Беговая одежда для температур около нуля или чуть ниже

Многих интересует, как одеваться на пробежку в начале зимы или поздней осенью. Для бега при температуре из диапазона -5°C…0 ^оС надевайте тайтсы ¾ в сочетании с длинными гетрами или длинные беговые лосины. Для дней, когда идет дождь, переходящий в мокрый снег, выбирайте вентилируемые ветрозащитные непромокаемые спортивные штаны.

Для температур ниже нуля требуется утепленная футболка с длинным рукавом. В ветреную погоду поверх нее лучше надевать легкую ветровку либо ветрозащитную жилетку, желательно с водоотталкивающей пропиткой. В случае серьезных осадков подойдет мембранная куртка.

Одежда для бега для температур -5°С …-10°С

Если на улице температур воздуха колеблется в пределах -5^оС…-10°С, то требуется одежда, полностью закрывающая тело. Рекомендуется следующий набор одежды: длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, а также футболка с длинным рукавом, поверх которой надевается ветрозащитная либо теплая куртка из флиса.

Если ветра нет, то подойдет сочетание термобелья с флисовой курткой. В ветреные дни лучше надеть ветровку поверх флиса.

При температуре от -5…-10°С обязательно использовать перчатки. Их выбор достаточно индивидуальный. Ориентируйтесь на свой комфорт. Если у вас постоянно мерзнут руки, то выбирайте модели из флиса.

Беговая экипировка для занятий при температурах от -10°С …-20°С

Хотя заниматься при температуре ниже -15°С не рекомендуется, любители бега, проживающие в северных широтах, например, жители большинства регионов России, не прекращают тренировки. Иначе, в силу климатических особенностей им придется вообще по делать перерыв в течении 3-4 месяцев, что отрицательно скажется на физической форме. Важно подобрать правильную одежду.

Подойдут:

• Плотно облегающие зимние тайтсы. В ветреную погоду поверх них можно надеть беговые шорты.
• Теплое термобелье.
• Верх из флиса в качестве утепляющего слоя или куртка софтшелл. Внутри такой одежды находится флис, а снаружи – ветрозащитный материал. Куртка софтшелл дышащая и в ней вы не вспотеете, даже пи активных физических нагрузках.
• Легкая, утепленная куртка.

В дополнение к названным предметам гардероба бегуна, нужно использовать утепленные шапку и перчатки с ветрозащитой. На ноги надевайте теплые спортивные носки, длина которых должна достигать до середины камбаловидной мышцы или даже выше, до середины голени.

Заключение

Воспользуйтесь рекомендациями, представленными выше, чтобы выбрать одежду для занятий бегом зимой, которая бы обеспечивала максимальный комфорт. Все необходимое для тренировок в любую погоду вы найдете в ассортименте российского бренда Nordski.